女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
2。只穿纯棉内裤保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。
3。闭目冥想美女相伴
工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。
4。连续作战，挑战极限
偶尔连续性交直到精疲力竭为止，连续性交的次数可以根据个体差异选择。这种挑战极限的方法是用进废退的原理，当生殖系统受到强烈的刺激和精力消耗后，经过几天的恢复会比原来更强。连续性交不能经常采用，最好每隔2-3周挑战极限一次，同时要有下述营养的补充。
5。来场冷热水交替浴
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
6。刺激腹股沟管部强化睾丸功能
男科的专家提醒到：刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7。阴茎指压法强化性能力
时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
8。锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。
9。按摩阴囊强化男性精力
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效
10。多食海产品和富锌食物
海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
尺寸不一的“JJ”插入技巧
阴茎长度大于十六厘米：或许你对天生这样的尺寸很是自豪，但理想上多数女人都认为，性交时碰触阴道的后部是非常痛苦悲伤的，这种感觉与男人撞到睾丸时的苦楚势均力敌。换句话说：不要插得太深。倡议你采用女上位的姿态，让她下面，双膝跪在床上。如许，可以由她控制节奏和插入的深度，不致使她感到不舒服。
不论男女，人人生来都是有差别的。但是这并不意味着不能在让伴侣快乐的同时，也让自己享用兴奋快感。你只需了解并接受自己的天生的特性，每一次的感触都可以完美无缺。
阴茎长度在十一厘米到十六厘米间：生理学上讲，阴道的神经大都比较靠外，长度适中的阴茎可以更好地抚慰这个高度性敏感的周围地区，让她躺在床上，把双腿伸直，这样可以让你们双方快感的水平提升。在这里说一个统计数据：中国人的阴茎长度的平均值，是十二点五厘米。
长度在十一厘米左右：在女性的性欲初步被性唤起阶段，阴道的扩张程度是非常大的，以便接受未知尺寸的物体，然后它会慢慢收紧，紧紧包裹住进入的阴茎，可以使用这个特征弥补长度的缺乏，即：进入之前，先摩擦她耻骨，然后将一根手指慢慢插进她阴道，一分钟左右，阴道调整到与你手指相适应的尺寸，此时开始性交，此时由于阴道的松紧程度与你手指相当，你会感觉很紧，更重要的一点是，她也会觉得你阴茎比实际的尺寸要大。
阴茎的周长小于十三厘米：假如你感觉她的阴道不够紧，可以这样做：让她采用双膝并拢的姿态，使阴道拉长而不是扩张，或者可以让她平躺在床上，双腿蜷起在胸部的部位，这样可以使她阴唇并拢，从而增加抵触和快感的水平，这样做应该可以改善你的这种感觉。
肛门的刺激
四大标准判断床上真“猛男”
什么是“猛男”呢?今天所说的猛男是在make love方面，
比较强悍，又比较令女性朋友们着迷的男人，称之为“猛男”。
那么究竟是什么样的男人，
才算是真正的“猛男”呢?那么就请听我这个专家，
来为大家细心分析一下吧。
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猛男的标准第一点：看体型
首先，一个性爱强悍，又有着雄峰的男人，是要先看他的身材与体型来鉴别的。如何看体型呢?那是不是高大，魁梧的男人就是猛男呢?那就未必，相反，在我看来，往往一些体型较瘦，较骨感的男人，比较符合猛男的标准。那么有人说了，这男人这么瘦，难道性爱方面，他就很强悍吗?对，以我在粉立方交友社区约的十几个男人来看，我可以百分之80的把握告诉你，这样的男人别小看他呢，虽然他瘦小，弱不禁风。房事里，他们可不比那些牛高马大的男人差劲呢。相反的，他们还比较更厉害，更雄威，令很多女性妻子们满意。
猛男的标准第二点：看身高
其次，一个猛男的标准，也需要看这个男人的身高来决定的。那么又有女性朋友们说了，某某男孩子，身高1米78啊，1米8几啊。这样的男人就是猛男了。那么我告诉你，这也是错误的，身体的高度，并不能代表这个男人就一定是个猛男，相反的，现在身材矮小的男人，在性爱方面基本上都比一些身材高大的男人要厉害，要强悍，要时间长的多。鉴别猛男的标准，未必就一定要看一个男人的高度，才来取决与他是不是猛男，相反的，身材较矮小的男人，在世界猛男的比例，远远大于身材高挑的男人。
猛男的标准第三点：看举止
再次，一个猛男的标准，也要看他对女性朋友的言谈举止来取决的。大多数女性朋友们有没有在平常生活中，看到过这样的事情。
常爱对她们动手动脚，也常自夸自己多么牛，多么厉害。那么还有一种男人呢，他就是默默无闻，较斯文的那一种，在平时的谈吐中，可谓说是极其保守。两种男人一对比，相信大家都会认为，第一种男人一定是猛男，第二种如此斯文的就没用了。那么我告诉你，恰恰相反，其实第二种斯文的男人，往往就是猛男的典范。而第一种呢，也是那种性爱方面，完全可以说是很菜鸟的那种，短短几分钟就结束了。因为真正的猛男，是不易被女性朋友们察觉的，他们是真人不露相而已，日常生活中，往往他们都是言行举止非常绅士风度的男人，一但到了房事时，就会一显身手了。往往那些只会动手动脚的男人，他们都是没用的，因为从平时的举止就可以看出来，平时就爱动手动脚，爱调戏女人，那么想必一定是个性急的男人吧，如此猴急，怎能算是一个猛男呢?
猛男的标准第四点：看鼻子
这是最后一点，也是最重要的一点了。鉴别猛男，也是需要看鼻子的。男人鼻子的大小，也取决于这个男人生植器官的大小，绝对不是吹牛，一些已婚的女性，若发现自己的丈夫鼻子比其他男人大一些，就可以发现这个道理的依据性了。可以准确地说，一个男人鼻子的大小，也就是这个男人是不是猛男的标准。如果说，一个男人牛高马大，肌肉四溅。那么他的鼻子却小之又小，我敢准确得告诉你，这样的男人，一定是个性菜鸟。如果说一个男人天生长得矮小，体型较瘦，但是他的鼻子却如此突出，如此大，那么我也敢肯定地告诉你，这个男人一定是个做爱高手，绝对不是吹牛的。所以说，这鼻子鉴别猛男标准也是最重要的一点，如果说一个男人，不但体型高大，鼻子又大，那么他就是一个完美更完美的猛男了。
女性如何清洗私处？
性爱后的6个禁忌：男性排尿引发前列腺炎
从生理层面说――
男性不要马上排尿
性爱后及时排尿，有利于冲洗尿道，避免感染。对于女性来说，性爱马上排尿是一种预防尿路感染的简单有效手段。由于女性的尿道较短且直，性生活时外阴的细菌可能逆行而上进入尿道，引起尿道炎、膀胱炎等。
但是，专家说，男性在性爱后不宜急于排尿，否则会对前列腺造成损害，因为男性的尿道长且弯曲，尿液通过的阻力大、时间长。
性生活刚刚结束，YINJING海绵体充血尚未消退，而尿道括约肌和逼尿肌的收缩尚未消除，这就引起尿道阻力高，导致排尿困难，甚至尿不出来。此时如急于排尿，会使尿道内压力增高，带有细菌和代谢废物的尿液逆流就会进入前列腺，长期如此，易导致前列腺炎。
专家建议，男性射精后最好能休息5~10分钟，在充血状态消失后再排尿。
需要提醒的是，如果性爱后出现尿频、尿急、尿痛等症状，可能是泌尿系统受感染，应及时到医院就诊。
不能马上睡觉
男人在性生活后，一般都会感到疲劳，因此，很多人喜欢倒头大睡，以为这样就能够消除疲劳感。其实，事实正好相反，这会使得射精后的疲劳感持续到第二天。
通常，夫妻在过性生活时，从双方性兴奋开始到性高潮结束，正常情况下，持续时间大约是5～20分钟，也有比这更长的。在进行性生活时，人体交感神经处于高度紧张状态，人体各种激素尤其是性激素分泌旺盛。
这时，不仅双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到高潮期，身体的许多组织也参与了这一特殊生理过程，如：心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身皮肤血管扩张、排汗增加等。因此，在这一过程中，机体的能量消耗明显增加，代谢增强。
性生活后之所以有疲劳感，大多是由于控制排出精液的脑脊髓在射精后反射机能一时松弛下来的结果。射精时神经兴奋紧张，射精后神经和脊髓反射神经松弛。
年轻人神经灵敏活跃，所以恢复得很快，有的甚至马上恢复。上了年纪的人，神经反应迟钝，恢复的时间相对较长，如果射精后马上入睡，引起疲劳的反射机能继续松弛，疲劳感就难以消失。
性生活之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的反射神经顺利恢复。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。
不能马上吃凉的东西
性生活，人们常常会感觉燥热、口渴，食用冰凉食品，对生殖系统并无任何不良影响。因为性兴奋引起的变化只集中在感觉神经系统和内分泌系统，随着性兴奋的消退，这种变化便慢慢恢复常态。食用些凉东西，即使有刺激作用，也无非局限于消化道。
但是，由于在性生活中，由于交感神经比较兴奋，对比于平时，胃肠道血液也会有所减少。因此，在胃肠黏膜充血未恢复常态之前，马上喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，对胃肠进行一定的损伤。严重的情况，还可能引起胃肠不适或绞痛。无论是夏天还是冬天。专家建议，性生活过后若感到口渴，不妨饮用少量温开水或凉白开水，尽量别喝冰水或冰的饮料。
至于对那些原本患有胃肠炎、消化不良、溃疡病的人来说，他们即使不行房事，多食冰凉的食物也是不好的。由此可见，食用冰凉的雪糕、冰棒等，则不论进行房事与否，均应视自身胃肠功能的情况适可而止，不可无节制地吃。
不能马上吹风
性生活后很可能会满身大汗，男性喜欢直接光着身子对着空调吹，这也是不对的，这样很容易让病菌有机会乘。
性生活后，人体调节体温的能力就会减弱，易受风寒。
另外若直接吹冷风还会造成汗腺排泄孔突然关闭，使汗液潴留无法排出。
因此就算在酷暑，也需避免不穿衣服对着空调吹冷风，应盖上薄被。
从心理层面说――
不要直奔洗手间
你可能是为了清洁，但在对方看来，你是在急于结束这次性爱，不给对方"再来一次"的机会；
或者是你认为性爱"肮脏"，甚至对方留在你身上的体液也不干净。这一情况在女性身上更多见。
其实，性爱前后做好基本的清洁即可，身体有"自我防御系统"，不会因为性爱后几分钟的缠绵，就给细菌开了便捷通道。
不要着急查看手机 或立即投入工作
这会让伴侣联想到：你刚才激情时，一定也是心不在焉，所以才会如此快结束战斗；
难道两情相悦的性爱，还比不上一条短信重要？
在专家看来，这么做，久而久之会削弱伴侣对性的渴望，甚至怀疑你们的感情是否比得上工作等外在条件。
性交时间调查
体外射精对性生活四大危害
一、易引起功能性不射精
在男子性交过程中，因性兴奋处于高潮，射精前阴茎伴有勃起、坚硬，如此时强行中止性交，抽出阴茎，会使中枢神经和腰骰部射精中枢的功能发生障碍，时间长了，便容易罹患功能性不射精。
二、容易引起男子的性神经衰弱
男子在性生活的整个过程中，其性反应是在大脑皮层控制下完成的。性交中的心理和生理刺激，会引起一系列的变化，而高度的兴奋又会使精神紧张、心跳加快、血压升高等。同时，生殖器官表现为阴茎血管充血及肌肉收缩而动起。倘若此时中断性交，大有余兴未尽之感，必然会对性心理产生不良的影响，久而久之，容易发生性神经衰弱，引起早泄、阳痿等。
三、易造成夫妻不和
正常适量而又和谐的性生活可增进夫妻间的感情，但是体外射精这种不科学的避孕方法常造成夫妻间的隔阂。一旦女方因此而怀孕，男方常会认为不是自己的那小部分精液(体外射精前溢出的小部分)流入阴道造成避孕失败，反而误认为是女方有外遇和不贞行为，由此引起口角，造成家庭的不幸。而强行中断性交，女方得不到完全的满足，性心理受到压抑，对性交产生反感，同样给夫妻情感蒙上一层阴影。
四、容易使女方产生性冷感
性交过程中，当男方达到高潮时，女方此时常常未获得性满足，如果此时男方强行终止性交，进行体外射精，长此以往，会导致女性的性冷感。由此看来，体外射精不足为取，假如要避孕还是用科学的避孕方法为好。
性爱时强行拔出体外射精虽是当下最潮且最多男性朋友用的避孕方式，但是长时间把体外射精作为体现你是性爱高手标尺的话。会对你的“小弟弟”和性爱生活带来意想不到的伤害。所以建议男性朋友们在性爱时采用科学正确的避孕方法。
什么姿势才好
温柔浅插法 女人快速高潮
尽管各大媒体仍然在暗示说女人每夜能有两次性生活，而且多数女人体验到多次高潮，但是与性障碍相关的诸多问题正在被不断地公诸于众。我们许多人过去一直认为如果我们的性生活是不完美的，那么我们本人也是有缺憾的。而现在我们终于知道，多数配偶都曾经经历过性欲低下;女人不可能在每次性生活中都达到高潮;多数男人在他们一生中的某个时期都遇到过勃起的困难。
日前曾收到一封署名忧郁者的读者的来信询问如何让女人能得到高潮，并想让烟灰给他介绍一个最简单有效的方法。呵呵!性事生活里花样性事多如牛毛，最简单有效的方法却是因人而异，何不尝试给自己和另一半布置一些“家庭作业”，要求你们同时完成一些感觉练习，例如手淫、性嬉戏或者特别的性交姿势等。乐在其中之余最简单有效的方法也能在其中显现。
在另一些来信中不难看出，性情中人谁也不敢承认自己或者伴侣有性障碍。这种近乎滑稽的完美有着个人和文化两方面的原因。从个人的角度讲，我们不愿意让朋友知道自己的缺陷，从社会文化的角度讲，大众传媒只宣传性的顺利的方面，而忽略了失败的一面。
这种性生活中的忧虑通常是无意识的，它可能根源于童年经验。童年的教育可能使她们对性感到畏惧，或者是某些突发的剧烈事件把性与恐惧联系在一起，但是这种阻碍并非不可排除，随着你的成长它们可能自然消失，并且被积极的行为所取代。如果你了解障碍的原因并且有改变的愿望，那么问题已经解决了一半。请尝试去除消极的思维并代之以积极的思维;让你的伴侣教会你床上行为的新方式;或者通过咨询去克服你的恐惧。无论恐惧自何处，我们都应当努力克服它，并且学会享受性的愉悦。
如何使自己的女人能常常达到高潮却又不会劳心费神的去翻新花样技巧，烟灰在此间做一个简单的介绍，如要追求更高质量的性生活享受，却只能是靠你自己和你的另一半共同研究与摸索了。
第一步，前戏很重要，你可以亲吻女人全身，但是要掌握性敏感区，多数女人敏感区都在阴蒂上，你开始可以用手轻抚女人整个阴部，记住一定要轻抚，时间不要太长，看女人表现，如女人出现强烈表现，你就继续轻抚，如女人表现不强烈，就可以停止轻抚，继续下一步，也是最关键的一步，就是用舌轻舔阴蒂，注意一定要用口水润滑阴蒂，否则干的话会引起疼痛，因为阴蒂是很敏感的，舔的别太重，轻舔就行，然后舔整个阴部，这个时候阴道会分泌很多爱液，你不用担心脏，只要女人没有严重的妇科病，你都可以接受的，而这时的女人表现已疯狂，她已经非常的需要你进入她的身体了，可是你别心急，请再继续舔一分或二分钟，自己把握。
第二步，用俯卧的姿势骑在她身上手握阴茎在阴部外面轻抚几下，让润滑液粘到阴茎上，你就可以慢慢插进去，不要急，插道底以后，抱着她在她耳边说一些情话，然后问她要不要抽动几下，她说要你就可以行动了，你的表现机会也来了，请记住别让自己太激动，要不然没下文了，一定要控制自己。
第三步，把她的大腿用她自己的手向两边举起分开，你用跪的姿势，告诉你姿势很重要，要不然女人享受不到高潮，也别插的太深，浅插即可，一下一下，形成规律，别猛插，没意思，而女人也不会喜欢。
第四步，也是最关键的，通过以上浅插，女人肯定不过瘾，你就用手摸阴蒂，边插变摸，记住用口水润滑手指去摸阴蒂，这里有两种技巧，而对每种女人的方法都不一样：
第一种就是轻轻的插进去，在插进去的过程时抚摸阴蒂，一定要摸，插进去很慢的，插到底之后，顶住，然后又摸阴蒂，再轻轻的慢慢的退出来反复此过程，此时女人已到最佳状态，你就可以继续抽送，轻重由你把握，时间控制的长一点，也是最难控制的时候，因为女人已到高潮阴道你会感到有收缩，如在感到有阴道收缩时，你就不停的继续插入，要插得深，时间长点一直到射精时，那女人这辈子是不会忘记你了。如你控制不了你就停一停再继续，反复几次。这是第一种。
第二呢，就是在速度上加快，边插边摸，不到女人高潮时不要深插，只有到女人高潮时你才可以有力深插，因为女人高潮没到时太深了会疼，还有就是太深了你会控制不住射精。关键有以下几点：
1)将女人的大腿张得开一点，上身往上弓，到高潮时可以用手钩住你脖子，你可以用力深插。
2)摸阴蒂时手指一定要润滑，然后配合抽擦的速度轻摸，要轻摸。
3)要有足够的阴茎在阴道里停留的抽擦时间，从开始到结束估计要40分钟。你能坚持到吗?相对于轻微性冷淡的女性在性生活中的建立自信如果女性朋友对自己缺乏自信，相信下面的方法对你会有帮助。
・学会热爱自己的身体，尤其是那些与众不同的特征