我们都认为阴茎和阴道就是性器官，不过大部分男性的性能量和性能力来自于前列腺；而女性的则来自于子宫。如果想要锻炼体内这些重要部位的话，可以试试底下的练习，做这个练习会产生大量的性能量，即使没有做爱或自慰，仍然可以将这股能量循环至全身。
女性Tips．与男性不同，通常不需要担心被掏空的感觉。
练习∶强化前列腺和子宫
一、坐在椅子边缘或站立，双脚打开与肩同宽。
二、呼气并且下腹内缩。
三、呼气时，轻轻地用单手的指尖推入耻骨上方的腹部，感觉肌肉变平坦。
四、内吸下腹部的肌肉数次，好像你用吸管吸东西，只不过并没有真正透过嘴巴或鼻子吸气（在内吸腹部肌肉的同时，会注意到肛门、阴户或睾丸会微微上升。这种内吸的动作会按摩前列腺或子宫，并且会吸引更多能量至前列腺或子宫，形成一种特殊的真空状态。如果在内吸下腹部时制造了一些奇怪的声音，不要感到惊讶。这是真空造成的结果，而且这些声音表示你做法正确的征兆）。
五、吸气到腹部，手指会被往外推，吸力会把能量引入骨盆。
六、慢慢地透过牙齿吐气，发出像蛇一样的嘶嘶声。
七、随着前列腺和子宫渐渐热起来，把注意力保持在上面。
八、一旦你放松， 能量会上升到头部， 你可以对着性器官微笑，来帮助能量透过脊椎上升到大脑。
九、在脑中旋转能量，顺时针九次，然后再逆时针九次。
十、将舌尖往上抵住上排牙齿后方的上颚， 让能量下降到肚脐，你可以想像能量旋转进入肚脐，好帮助吸收这股能量