阴道收缩diy―凯格尔运动

　　凯格尔运动即是骨盆底肌肉收缩运动，是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道四周的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群 的强度与张力，能提升阴道收缩的力量，在促进性生活美满方面有正面助益。
　　自我锻炼要诀：
　　1、刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;非凡要注重的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。
　　2、体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。
　　3、试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。
　　4、天天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
　　当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会