其实最简单有效的方法就是练腹肌，那究竟该怎么练呢？大家有点不明白了吧！有两种：一种就是俯卧撑，还有呢就是端腹。
第一个嘛比较简单。但是效果不怎么样，在这里详细介绍第二种方法。
端腹它也有两种，一就是定位在那里 方法：躺在地上或者床上，双腿并拢崩直抬起，与地面成30度左右，两脚尽量下压 双手抱在脑后，用自己小腹的力量坚持住。 刚开始的时候时间不要长， 能挺1分钟就可以了，以后慢慢的稍微加时间，循序渐进嘛！关键在于毅力，有一个半月或者两个月后 你的小腹部就会有两块腹肌了。
二就是来回摆动方法：和上面差不多的 ，双腿一样并拢崩直抬起，两脚下压， 双腿上下摆动 注意 摆上时 不要过高最好不超过40度，下摆不要碰到地，通常开始以30个为一组 ，先做两组 ，以后根据自己的情况慢慢加。
端腹的第一种效果要大很多的。以上就是我当新兵时，天天夜里被操练的其中一个项目。