做爱显然是体力活，具体锻炼哪个部位会让你在性爱中更如鱼得水呢？腰、背、膊及手臂，是男女性爱中的主要力点，由于男性大部分时间充当着主动的角色，因此进行性行为时，这些部位更是扮演着极为重要的角色，需要加强锻炼。
生命在于运动，性爱也在于锻炼，男人想保持“实力”，那么每晚抽点时间把以下动作做若干次吧，均维持在10至15秒种。只要坚持，便可避免“床上活动”力不从心的尴尬状况。
俯卧舒展
将身体尽量伸直，俯卧躺下，向前伸直双臂，头部轻微抬起。然后，做两个一前一后的动作，双臂尽量向前伸展，双脚则尽量向后伸展，然后慢慢放松。
猫姿伸展
猫姿伸展这个动作即先双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂和背部，然后慢慢放松。
曲背部掌上压
这个姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持十秒后，重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
以上训练方法做完了，还可以配合“腹式肛门呼吸法”，加以锻炼，效果会更加明显。
步骤一：首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
步骤二：在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
步骤三：接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
步骤四：吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行这四个步骤的时间约十分钟。
除了锻炼，男性也需要在饮食方面多加留意。比如抽烟喝酒过量，都是会对性生活和身体的其他方面产生不良影响的